[...] jest następujący. Do poniedziałku do piątku trening na prędkościach w okolicy 4:00 ( interwały itp.. ) co dwa tygodnie podbiegi - zdecydowanie długie ponieważ na maratonie jest wiadukt x3 i trening cross z lekkim obciążeniem :D W weekendy wybieganie 30/35 km. oraz 26/28 km. Start 1 maja :-? Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-04-10 12:33:45
Witam w klubie, podobna historia za mną ale dodatkowo okraszona nałogiem fajków. No i latek trochę więcej. Powrót do sportu zacząłem od biegania, od roku dołożyłem cross fit, który uważam za świetny trening uzupełniający szczególnie przydatny do biegania po górach i biegach długich.
DZIEŃ 56 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Z racji liczenia na oko nie pamiętam do końca co jadłem tego dnia, na pewno był srniczek truskawkowy z [...]
[...] warzywa na patelnie Naleśnik z jajek, indyk, warzywa, ketchup Migdały, rodzynki, jabłko http://img694.imageshack.us/img694/434/qtgw.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj trening siłowy zrobiłem a jutro crossfit bo po pracy mam coś do załatwienia, a jutrzejsza sesja bardziej czasochłonna była.
[...] , a nogi też trenujesz 4 x w tygodniu ? Czego biegasz przed śniadaniem a nie po śniadaniu - jaki ma to cel ? Czy możesz przejść z klasycznego treningu na ciężarach na cross fit , a pewnie że możesz , jednak musisz wszystkie elementy zgrać z sobą . Trening , jego objętość , intensywność , częstotliwość . Żywienia - dostarczenie odpowiedniej [...]
Ojj, też dużo bardziej wolę klasyczny trening siłowy:-)) Na szczęście nie po to poszłam na kurs, żeby zacząć cross trenować%-) Do swojego treningu co najwyżej dołożę jakieś crossowe elementy, ew. dodam niekiedy jakieś krótsze treningi crossowe dla poprawy kondycji, czy w zastępstwie zwykłych aerobów;-)
21 Lipiec - 3km - Rozgrzewka - 5km ciągu (19:13) - 2x100m max - Trucht Uwagi: Idealnie jak wtedy kiedy dobrze mi poszło, tylko przy mniejszym zmęczeniu. Kolka się pojawiła na 2-3 km ale potem przeszła. Posiłek: 17:00 Trening: 18:00 - 2 kanapki z dżemem, herbata, płatki + jabłko Niestety będę tak pisał bo muszę wyczuć po czym mi się najlepiej [...]
[...] "nie trzeba biegać dużo, żeby jakoś biegać" - zgoda. Ale COŚ trzeba biegać. A żeby biegać przez duże B, trzeba biegać już sporo. I pracować uczciwie nad techniką tegoż biegania. Treningi uzupełniające - zgadzam się, ok. Powinny być, na podstawie opinii Twoich, Marcina i innych osób, na jesieni wdrożę właśnie cross fit czy trening funkcjonalny.
Nacjol,plecy w obszarach gdzie Ci ich brakuje poprawisz robiąc podciagania na drążku,ale nie techniką kulturystyczną tylko cross fit'ową.Drążek ma dotknąć klatki piersiowej.Zaczynaj trening od np. 50 podciągnięc na drazku i dojdź do 100 w jak najmniejszej ilości serii z krótkimi przerwami.Dozwolony cheating i praca całym ciałem;-) Zmieniony przez [...]
Wierzę w Ciebie :***** No ja mysle, w meza trzeba ;-) Skąd wiedziałeś? Pisało któreś z nas wcześniej czy się sam zorientowałeś? Żona zawsze we mnie wierzy, sama niedługo zaczyna trening by odzyskać formę sprzed ciąży, wczoraj zamówiła Cross Trainera więc będę raz na bieżni, raz na orbitreku dojeżdżał się po treningu siłowym. Gdy zechce mi się [...]
DZIEŃ 18 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wykroki MC Gilotyna Szrugsy Uginanie ramion sztanga Wyciskanie francuskie Cross Trainer 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi 1/2 grillowana z ryżem, drugie pół w sałatce Sernik na zimno z twarogu, rodzynek, banana, kakao Grahamki z indykiem, [...]